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ダイエットでリバウンドしない方法

ダイエットして一時的には痩せたけど、結局リバウンドしてしまった経験ありませんか?

せっかく痩せたのに元に戻るどころかそれ以上に太ってしまうなんて事があったら悲しいですよね。

リバウンドなく痩せるためには大事なことがあります。

それは「ストレス」と「習慣化」です。

今回はリバウンドしないためのポイントをまとめていきます。

リバウンドしないポイントは「ストレス」

さて、一時的に体重を落としても何故リバウンドしてしまうのでしょうか?

それは、ダイエットをやめてしまうからです。

・・・当たり前ですね。

現在の体重って、結局今の自分の生活習慣の集大成になります。

「つい間食してしまう」、「早食いしてしまう」、「甘いものを毎日食べてしまう」などなど。

いかに太りやすい習慣を持っているかで太っていきます。

全く身に覚えもなくて太ってしまう人がいるとしたら、ホルモンの代謝異常などの病気が疑われるので病院で相談してください。

話を戻すと、ダイエットを続ければ基本的にリバウンドはありません。

なんかダイエットって期間限定のイメージないですか!?

その認識が僕は間違っていると思っていて、本当に痩せたいなら普段の習慣を変えないといけません。

さらに言うと、「ダイエット」という言葉を使う事をやめるんです。

生活習慣を変えるんです。

では、リバウンドしないためのポイントは「ストレス」といいました。

生活習慣を変えるんで、ストレスに感じることはやらない方がいいと思います。

無理に1食にしたら短期的には痩せますが、その生活ずっと続けられますか?

ランニングで有酸素運動を始めるのなら、その生活ずっと続けられますか?

この「ストレスなく続けられる」がポイントになります。

続ける事がストレスなら続かないのでリバウンドしてしまいます。

しかも、元の体重以上になってしまうこともありますので、無理なダイエットはしない方が良いでしょう。

でもストレスになる事ばかりを先に考えてしまうと何もできなくなるので、チャレンジは必要です。

「ランニングしたら意外と気持ちよくてハマってしまった。」

「糖質制限で甘いものを控えるようにしたら体調不良がなくなった。」

など生活習慣を見直す事で体重が減る以外にも良い事は起きます。

生活習慣自体を見直しているので、様々な不調も一緒に改善する可能性もあります。

最初は少しストレスに感じたけど、続けていくうちに「こっちの生活の方が自分に合うな。」という事を積み重ねていければ、ダイエットやリバウンド自体もなくなります。

リバウンドする原因は?

何故ダイエット後のリバウンドが起こるのかは知っておいた方が良いでしょう。

今から説明していきますね。

それを知るためには基礎代謝の仕組みを知る必要があります。

基礎代謝は私たち人間がどれだけエネルギーを使っているかという事ですが、原則として体重が増えると基礎代謝量は上がり、体重が減ると基礎代謝量は減ります。

重たい物を動かすエネルギーと軽い物を動かすエネルギーではどちらが多く必要ですか?

という簡単な問題です。

リバウンドは体重が減り基礎代謝量が下がってしまった所で元の食事量に戻す事で起こります。

人間の身体にはホメオスタシスといって、環境が変化しても出来るだけ現状の状態を維持しようと働く性質があります。

例えば、体温が上がると汗をかいて熱を放出しようとしたり、逆に体温が下がると震えたりすることで筋肉を使い、熱を生み出そうとしまう。

このように体重が急激に変わろうとすると一日の基礎代謝量を調節して、できるだけ元の体重を維持しようとします。

ダイエットした事があれば分かる方も多いと思いますが、最初の2週間くらいはスルスル体重減っていって楽しいけど、3~4週目になってくるとあまり体重が減らなくなってやめてしまった経験ありませんか?

これは身体が急激な体重の変化に対して、出来るだけ元の体重に戻そうと反応するから起きるのです。停滞期と呼ばれるやつです。

体重が減ると基礎代謝量は少なくなります。

食べる量が減ると一日に使えるエネルギーの量も減りますので、身体は省エネモードにならざるを得ません。使えるエネルギー量が減った分を身体は基礎代謝量を減らすことで対応するわけです。

収入が減ってしまったら、どこかで節約してやり繰りしますよね。

それと同じことが身体で起きます。

この基礎代謝量が減った状態で2~3週間過ごすと、徐々に減った体重の身体に慣れてきて、この「減った体重が基準とした身体」に変化していきます。

太る生活習慣の原因

ここまで、ダイエットとリバウンドについて書いてきました。

ここからは実際に痩せるために自分は何が出来るのかを考えてほしいと思います。

まず第一に見直すポイントは「食事」です。

運動も身体に良い事に間違いありませんが、食事の方が効果的です。

痩せるためには、「食事」を見直す事が必要です。

食事で見直すポイントは、「間食」「糖質」「食べ方」の3点です。

まずは、「間食」する習慣がある場合はやめましょう。

たまに付き合いなどで頂く分は良いとして、それ以外「つい口寂しくて」などはやめましょう。

次に「糖質」です。

「お米やパン、麺類などは控えましょう。」というのは間違っていないのですが、それよりも効果的なのはジュース類やお菓子類を減らす事。

炭水化物の糖質ではなく、直接的な砂糖類や人工甘味料の摂取を減らす事です。

缶コーヒーなんかもブラック以外は人工甘味料が入っているので、避けた方が良いでしょう。

食べ方」は基本的な事です。

「ゆっくり」「よく噛んで」「腹8分に」

よく言われていることですが、これを実践するのはなかなか難しいですよね。

僕もついつい早食いになったり、お腹いっぱい食べてしまいます。

でも、この食べ方をちゃんとすると食後の血糖値が急激に上がり過ぎるのを防いでくれます。

血糖値が急激に上がると太りやすいのです。

とりあえず、この3つから意識する事を始めましょう。

くれぐれも短期的ではなく、普段の生活を変えるという意識が大事です。

「間食のおやつが生きがいだ」、「ジュースを飲まないなんて考えられない」などストレス大きい場合は糖質依存になってしまっています。

毎日の習慣だったものを少しずつ減らしていくようにしましょう。

まとめ

今回はダイエットでリバウンドしない方法という事でまとめてきました。

リバウンドは短期的に無理してダイエットした結果起こってしまいます。

始めから長期的な計画で生活習慣自体を変えることを意識すると太る習慣をやめる事になるのでリバウンド自体は起こりません。

基礎代謝量は体重が減ると必ず一緒に下がります。これを知っておかないと中途半端でダイエットをやめて元の生活に戻るだけでそれ以上に太ってしまう原因になるので、必ずおさえておきましょう。

それでは今回の内容は以上です。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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