口のうがいは誰しも子供の時にしたことがあるでしょう。
外から帰ったらまず口うがいをして喉についたウイルスや細菌を流し出す、シンプルで効果的な健康習慣です。
鼻うがい（鼻洗浄）はした事ありますか？
鼻を水で洗うとなると、「痛そう」「しんどそう」などがイメージされるでしょうが、ちゃんとしたやり方をすればほとんど痛くありません。
むしろ慣れると気持ちが良いくらいです。
この記事では鼻うがいの効果とやり方について紹介していきます。
鼻うがいの効果とは
細菌やウイルス、花粉などを洗い流す
口うがいの効果同様に、鼻を水で洗浄することは、鼻の中に溜まった花粉やハウスダスト、細菌やウイルスなどを洗い流してきれいにすることが出来ます。
風邪などの感染症予防や花粉症、アレルギー対策になります。
鼻の中の不快感の解消
鼻をかんでも中に残った感じがとれない事もありますよね！？
鼻うがいでは水で鼻腔内を洗い流すので、鼻の中に貯留している鼻水を流し出すことが出来ます。
鼻詰まりがある時には、鼻の奥にある鼻水を押し出して洗い流してくれるのでかなりスッキリします。
副鼻腔炎（蓄膿症）の予防、症状緩和
副鼻腔炎とは鼻周囲にある空洞に、細菌やウイルスやアレルギーが原因で粘膜に炎症が起こる事で発症します。
鼻づまりがひどく、頭痛なども引き起こします。
鼻水を洗い流すことで症状を緩和したり、鼻うがいを普段から行っておく事で副鼻腔炎の予防が期待できます。
私も最初は抵抗がありましたが、やってみると鼻がスッキリして、かなり気持ちが良い！
風邪予防や花粉症の症状緩和などメリットも多いのでかなりおススメです。
効果を聞いて興味を持ってきたでしょうから、やり方を説明していきます。
鼻うがいのやり方
まず、物を準備しましょう。
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準備、やり方は簡単です。
①容器にお湯（４０℃くらい）を入れ、洗浄液を作る。
お湯で塩を溶かし生理食塩水を作ります。
水道水でやると痛いのでやめましょう。
生理食塩水で痛くないのは浸透圧が身体の中を変わらないからです。
人間の体液は塩分濃度が0.9％なので、１％を目安にすると分かりやすいですね。
150mlでは1.5ｇ、300mlでは3g入れれば大丈夫です。
専用の「サーレMP」を使うと安心して出来ます。
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②洗浄液がすぐに出てくるように、空気を抜く。
「洗浄液が準備できたらさぁ開始！」の前に数回プッシュして空気を抜いておきましょう。
③片方の鼻にノズルを入れて、プッシュし洗い流す。
ここまで準備できたら、いざ開始です。
下を向きながら「アーー」と少し声を出しながら、洗浄液を送り込みましょう。
声を出しながら行う事で、水圧がかかりにくくなり、鼻の奥や耳が痛くなるのを防ぎます。
④反対からも同様に洗い流す。
何回かずつ交互に行いましょう。
⑤容器を洗って、完了。
鼻うがいの注意点
・上を向かない。洗浄液を飲み込まない。
洗浄液が耳に入り、中耳炎になる恐れがあります。
鼻の中に残留した液は鼻をフンっとして出しましょう。
・勢いよく洗浄液を出さない。
特に最初の方はゆっくり洗浄液を出しましょう。
粘り気のある鼻水が溜まっている場合は、鼻腔内の圧力が高まりすぎて痛くなる可能性があります。
洗浄液で鼻水を洗い流し、鼻通りがよくなると多少は勢いがあっても大丈夫ですが、勢いよくやりすぎると鼻の粘膜を傷つける可能性があります。
・一日１～2回まで
鼻うがいをやりすぎると鼻の粘膜が傷つく恐れがあります。
・子供がする時はゆっくり、優しく
鼻うがいは慣れると子供でもできます。
私の子どもでも年中～年長くらいの年には出来ていました。
慣れるまでは少し練習が必要ですが、嫌にならないように優しく少しずつ休憩しながらしてあげましょう。
まとめ
鼻うがいの効果は、細菌やウイルス、花粉やほこりなどを洗い流して異物を体内に侵入させない事や、鼻の奥にある鼻水を洗い流すことで蓄膿症の予防や鼻の不快感の改善などが挙げられます。
鼻うがいをすると、鼻の通りが良くなるので自然と鼻呼吸ができるようになるなどのメリットもあります。
鼻うがいは慣れると3分もあれば簡単に出来、耳鼻科の医師もすすめる健康法です。
まだ鼻うがいをしたことがない人はとりあえず一回試しに行ってみてください。
ハマりますよ。
