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血流

冷え性対策に有効なツボとは。足の血流が良くなる2つのツボ。

寒くなってくると「冷え性」に悩まされる人は多いです。

特に女性は男性に比べて筋肉量が少ないために冷え性になりやすいです。

冷え性には血流の悪さが関係しており、特に足の血流が悪い事が原因となります。

足の血液は静脈を通って心臓に帰っていくのですが、その通り道に子宮があるので冷え性は婦人科系の疾患や生理痛との関連もあるようです。

たかが冷え性と思わずにちゃんとした対策をした方が良いでしょう。

今回は冷え性対策に役立つ「足の血流を良くするツボ」をご紹介します。

皆さんの冷え性対策に役立てて下さい。

なぜ冷え性になるのか

冷え性の原因には血流の悪さが関係しています。

一番血流が悪くなりやすい場所は心臓から最も離れた場所にある『足』です。

重力の影響も受け、血液は下に溜まりやすいため、人間の体で一番下の部分になる足は血流を押し返すのも一苦労する場所なんです。

心臓から動脈を通って血液は全身に運ばれます。

動脈は内臓や筋肉の中を主に通っていますが、末梢の足の部分には分厚い筋肉はないため血管は皮膚のすぐ近くの表層部分に出てきています。

血流が悪い状態では血液の循環も停滞しており、表層近くにある血管は寒さの影響を受けやすいため、血管の中の血液も冷やされてしまいさらに血液の循環が悪化します。

冷やされた血液が心臓に戻る時には、身体の中も冷やされてしまうという事になります。

こうして冷え性は完成してしまいます。

足の血流を良くするツボ

足の血流を良くするツボは2つ「血海」と「三陰交」という部分になります。

血海

この部分は足に行った血液が心臓に戻る時の集合地点のようなものです。

血海は太ももの内側で膝関節の内側から指の横幅3~4本分の所にあります。

解剖学的には大腿動脈と大腿静脈部分に相当し、足からの血液は大腿静脈を通って鼡径部→心臓へと帰っていきます。

血海という場所は解剖学では内転筋管(ないてんきんかん)や内転筋裂孔(ないてんきんれっこう)という部分に近く、大腿動脈と大腿静脈がここを通ります。

この内転筋部分が硬くなると血管の動きや働きも悪くなるため内転筋は柔らかくしておく方が良いのです。

血海の部分を押すことで内転筋管近くの内転筋が柔らかくなる事で大腿動脈・静脈の血流が良くなるからだと思います。

三陰交

3つの陰のツボが交わる所。

太陰脾経(たいいんひけい)、厥陰肝経(けついんかんけい)、少陰腎経(しょういんじんけい)という3つの経路が交わります。

東洋医学では「陽」と「陰」の2つの側面に分けられ、性別では男性が「陽」、女性が「陰」に当たります。

また、血管では動脈が「陽」に当たり、静脈は「陰」になります。

3つの陰のツボが交わることから女性のためのツボのようなものです。

三陰交は内くるぶしから上側に指の横幅4本分離れたところにあります。

このツボを押す事で子宮の血流が改善する事が研究で明らかとなっているそうで、生理痛や婦人科系の疾患の改善にも効果が期待できます。

ツボ押しの注意点

ツボを押す時の注意点は「強く押し過ぎない事」

「痛い」というのが「効いてる」と勘違いしてしまう人は多いです。

痛みを我慢しながら押してしまうと身体の筋肉は緊張してしまいます。

そうなってしまうとせっかくツボを押して血流を良くしようとしているのに、筋肉が緊張して血管を締め付けてしまいます。

自律神経では交感神経が刺激されてしまい、交感神経の働きが高まると血管は収縮してしまうため逆効果。

リラックスして気持ちの良い強さで押すことが大事です。

リラックスする事で副交感神経の働きも高まり、血管が拡張しさらに血流が良くなります。

マッサージなどもそうですが、痛い方が効果があるのではとついつい力が入ってしまいますが、強い力で押してしまうと毛細血管を傷つけて逆に血流が悪くなってしまう場合もあります。

最初は優しく触れながら徐々に力を強めていき、気持ちが良い範囲に留めましょう。

また、ツボを押す時には集中してしましょう。

テレビを見ながら、スマホを見ながらでしてしまうと効果半減。

自分の身体を触れつつ、その時に感覚に意識を向ける事でより効果が上がります。

ツボを押す時には「力を強く押し過ぎない」「集中した環境でする」と効果的ですよ。

最後にまとめをしていきます。

まとめ

冷え性は身体の血流の悪さが原因となっている事が多いです。

特に足の方は血流が悪くなりやすく、脂肪や筋肉の薄い足の部分に停滞した血液が冷やされ、その冷やされた血液が身体に戻る事で全身的に冷えが生じます。

冷え性を解消するツボは「血海」と「三陰交」。

太ももの内側と内くるぶしの上側に指幅約4本分の所にあるツボです。

ツボを押す時には「力を強く押し過ぎない」「集中した環境でする」の2点を意識して行いましょう。

それでは今回の内容は以上です。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

血流が悪い原因は毛細血管のゴースト化?血管を元気にする5つの方法

様々な病気や体調不良の原因は色んな要因が重なっているのですが、ほぼ全てにおいて血流の悪さはあるはずです。

血流が悪いと免疫力も下がりますし、体温も下がります。

身体の細胞の隅々にまで酸素や栄養素が行きわたらないので、細胞の老化現象も早くなってしまいます。

こうしてみてみると血流が悪いという事に良い事は一つもありませんね。

血の流れが悪い原因には血の通り道である「血管」にあります。

その中でも毛細血管という細い血管が注目されるようになってきています。

今回は毛細血管が血流においてどれだけ重要か解説し、さらに毛細血管を活性化する5つの方法をご紹介します。

血流が悪い原因は毛細血管?

血管には動脈、静脈、毛細血管があり、近年では毛細血管の重要性が分かるようになってきました。

詳しくは次の項目で説明しますが、毛細血管というのは非常に細い血管であり、身体の隅々の細胞に血を届ける役割の血管です。

道路で例えると、動脈と静脈は高速道路で毛細血管はローカルな地方道路といった感じでしょうか?

各地域の物流を守ってくれている身近な道路が、毛細血管というわけです。

高速道路で必要な物が運ばれても、地方道路が閉鎖しているとどうでしょう?

田舎の方には物資が届きませんよね?

こう考えてみると毛細血管の大事さが伝わると思います。

せっかく新鮮な血液を動脈が運んでくれても、毛細血管が機能していなければ届ける事ができないのです。

この毛細血管は非常に細く繊細な血管です。

だから身体の隅々まで血液を運ぶ事ができるのですが、細さゆえに壊れやすい特徴があります。

機能できなくなった血管を「ゴースト血管」と呼ぶ事もあるそうです。

このゴースト化した血管が多いほど血流が悪くなってしまうという事なんですね。

どうしたらゴースト化を防げるのか、ゴースト化した血管を治せるのか知りたいですよね?

まずは血管についてもう少し詳しくみていきましょう。

血管の種類と役割

人間の血管は動脈と静脈、そして毛細血管とに分類されます。

動脈では酸素と栄養素を各細胞に届けるべく、新鮮な血液を運ぶ役割があります。

静脈は細胞から出てくる不要物を血液に乗せて、身体の外に排出する役割があります。

毛細血管はこの動脈と静脈の間にあり、各細胞へ酸素と栄養素を届け、不要物を回収してくるという重要な役割があるんです。

身体の各細胞は非常に小さく、それらに届けるための毛細血管も非常に細く設計されているため、小さな道を作れる反面非常にもろく壊れやすい性質になっています。

動脈や静脈が3層構造しているのに対して、毛細血管は1層と単純な構造になっているのも、細い血管で身体の隅々に通す事が目的とされているからです。

せっかく動脈で酸素と栄養素を含んだ血液を運んできても、毛細血管が機能していないと届ける事ができませんし、細胞から不要物を受け取り静脈で運ぶ事も出来ませんので、血管でも非常に重要な役割を持っている事が分かります。

しかも全身の血管を全てつなぎ合わせると地球を2周半出来る程の長さになると言われているのですが、このほとんど(約9割)が毛細血管になります。

どれだけ人間の身体に毛細血管が張り巡らされているのか理解してもらえたでしょうか?

血流の大半は毛細血管の状態に左右されるという事です。

毛細血管を元気にする方法

毛細血管が重要な役割を持っている事は分かりましたが、この毛細血管を元気にする方法が何か気になりますね。

その方法をいくつかご紹介していきます。

空腹時間を取る

身体の隅々の細胞に血液を届けるためには、しっかりと空腹時間を取る必要があります。

食べ物が体内に入り、胃腸で消化・吸収が行われている時は、血液は内臓に集まります。

手足の末端や内臓から遠い位置にある血管は血液が少なくなるという事です。

血の巡りが悪くなるのは仕方ありませんが、常日頃から内臓に血液が集中していると毛細血管の血流はずっと悪いままになり、使われないためゴースト血管になってしまいます。

糖質を抑える

血液中の糖分が多ければ、血管は傷つきやすくなってしまいます。

糖は血液中に含まれる物質の中では大きい方になりますので、糖が多ければその分血管の内側の壁にダメージを受ける機会が多くなってしまいます。

特に毛細血管はもろいので、小さな傷がつく事でも大ダメージになってしまい、ゴースト血管になってしまう恐れがあります。

身体を温める

身体を温める事で血管が広がり、動脈の流れが良くなる事で、結果的に毛細血管への血流量も増えます。

身体を温める部分でお勧めの場所はお腹です。

お腹を温める事で免疫の中心である内臓の働きが良くなります。

免疫力がアップする事で全身的な健康状態も改善されますし、内臓の働きが良いと食べ物からの吸収力も上がるため、血液を通して栄養素を各細胞へ効果的に運ぶことができます。

汗を流す

運動でもサウナなどでも良いので汗を流す事でも毛細血管は元気になります。

汗が出るという事は体温が上昇したという事にもなりますし、汗として水分を身体の外に出すことで冷えの原因となる余分な水分も排出できます。

汗は毛細血管を通して汗腺に渡された血液が原料で作られます。

汗を流すという事自体が毛細血管の働きを促す事になり、その刺激が毛細血管の活性化につながります。

手足のマッサージ

血流の流れは末梢(心臓から離れる程)に行くほど悪くなりやすいです。

手足の冷え性に悩む人達は末梢の血流が悪い人がほとんどです。

手足の指をグーパーする運動で血管を刺激してあげるのも良いですし、直接マッサージをして血流を良くしてあげるのも効果的です。

特にふくらはぎや内ももの筋肉は硬くなりやすく、近くに大きな血管が通っています。

この2つの部分を中心にお風呂に入った時にでも優しくマッサージしてみましょう。

強く揉みすぎると毛細血管は脆い構造をしていますので逆効果になってしまいます。

毛細血管を元気にする方法をいくつかご紹介しました。

実践できそうなものから始めてみて下さい。

最後に今回の内容をまとめていきます。

まとめ

血流が悪くなる原因は毛細血管が機能しないゴースト血管の状態かもしれません。

毛細血管は非常に細い血管で全身に張り巡らされており、身体の隅々の細胞に血液を届ける働きをしています。

細い作りのため脆い血管でもあり、ひとたび血流が悪くなると毛細血管自体が働けなくなってしまい、次第になくなってしまいます。

そうなってしまうと細胞への酸素と栄養素の供給と不要物の回収ができなくなってしまいます。

毛細血管の働きは血流の重要な役割を担っています。

毛細血管を元気にする方法は、①空腹時間、②糖質を抑える、③身体を温める、④汗を流す、⑤手足のマッサージの5項目を紹介しました。

是非実践してみて、毛細血管から血流を良くしてみましょう。

それでは今回の内容は以上です。

最後まで読んでいただきありがとうございました。