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半年で8kg痩せた方法

ダイエット方法っていっぱいありすぎて、どの情報を信じていいか分からなくなりますよね。

色々と調べてみて知識はいっぱい入ったが実際どの方法が一番いいのかを探しているうちに、肝心な事を忘れていたりします。

それは「まず実践してみる」こと。

実践してみて、自分に合う方法を探していく事が一番大事です。

今回は自分の経験談を通して、こんな方法で実際に痩せた人がいるという成功体験をシェアします。

参考になれば幸いです。

ダイエット始める前の状態

まずは始める前の状態をご紹介。

伸長174㎝ 体重72kg 36歳(男)

年々微増を繰り返しているうちに、気づけば70kg突破。

その後も少しずつ増えてきたため、一度真剣に痩せようと決意する。

どのダイエット方法を選ぶのか

ダイエットを考えると「食事」と「運動」どちらをテコ入れするかを考える。

今までは摂取カロリーが消費カロリーを上回れば痩せると考え、「運動」を選択してきた。

しかし、振り返ってみると「仕事が忙しい」「雨が降った」など様々な理由をつけ長続きはせず、短期的には痩せるが長期的にみると微増を繰り返してきたわけだ。

運動を継続的にするのは難しいと悟り、いよいよもって大好きな食事にテコ入れする時がきてしまったと覚悟を決める。

さて、どのような方法が良いのか色々と調べてみると「ファスティング」という方法を見つける。

ファスティングとは断食の事だ。

今までは見向きもしなかった方法に目が留まる。

それもそのはず、尊敬するGACKT様は一日一食で体調管理をなされていることを知ったからだ。

人間って単純で尊敬する人がしている事ってしてみたくなるんです。

一日一食はいきなりするにはハードルが高すぎるので、少し別の方法を探る。

そこで手に入れた情報が「間欠的ファスティング」だ。

簡単に説明すると一日一食と一日三食を交互に繰り返す生活を送ること。

2日に一回はGACKT様と同じ食習慣が体験できるわけだ。

食事の「質」なんかもこだわった方がもちろん良いのだが、とりあえず難しい事は考えずに食事回数を減らすことを決断。

毎食何を食べようかと楽しみにしている僕からすると大きな決断だ。

ここから僕の体重は大きく変化していくこととなる。

実践方法公開

さて、先ほども少し触れた通り「間欠的ファスティング」は一日一食と一日三食を交互に繰り返す方法だ。

一日一食の時は夕食だけを食べる。そうすると前日三食食べた夕食から約24時間の空腹時間ができる事になる。

たったこれだけ。非常にシンプル。

この空腹時間で脂肪を燃やすという事だ。

ふむ、これならできそうだと早速実践してみる。

*この方法を理解するためには太る仕組みと空腹時間の重要性について知る必要があるので簡単に説明します。

食べ物が体内に入ると膵臓(すいぞう)からインスリンという物質が分泌されて食べ物に含まれる「糖」をエネルギ―に変えて細胞に届けます。この時に余った「糖」を脂肪に変換するのもインスリンの仕事になります。
つまり、インスリンの分泌量が多いと脂肪の蓄積がしやすくなるということです。

また、血液中の糖分が常に多い状態が続くとインスリンの分泌される量も増え、しまいにはインスリンの効き目が悪くなってしまう「インスリン抵抗性」という状態に陥ってしまいます。
インスリンの効き目が悪いため、さらに大量のインスリンを分泌してしまうという悪循環になると脂肪をため込みやすい体質になってしまうという事です。

この「インスリン抵抗性」を改善させるためにはインスリンの分泌する回数と量を減らす努力をしなければなりません。
「食べ物を摂取する回数を減らす」と「糖分の摂取量を制限する」ことです。
空腹時間が長ければ長いほどインスリンが体内に分泌されていない状態になりますので、インスリンに対する身体の耐性も元に戻るという事です。

一日一食なんて二日酔いがひどい時くらいしか経験がなく、シラフの状態でどれだけ我慢できるか心配ではあったが、とりあえずお腹がすいた時に水分でごまかせるようにお茶とブラックコーヒーを持って仕事に行く。

飲み物での注意点は砂糖類が入っていないものを飲む事。

ここで砂糖類が含まれているものを飲んでしまえば元も子もない。

糖分によりインスリンが反応してしまうからだ。

何とか無事に一日を終えたが、最初一日を終えた感想は「意外といけるな」という感じ。

昼休みにお腹はすくが、昼過ぎにはそんなに気にならなくなる。

夕食はいつも通りの食事を済ませて初日が終了。

次の日はいつも通りに3食をする。

空腹時間を経験する事でいつもの食事のありがたみを感じることができる。

本来なら食事の質にもこだわる方が良いのだが、今回の検証としては食事回数を減らす事だけでどれだけ体重が減るのかをみたかったので、普段通りの食事を食べる。

元々パンはそこまで食べる方ではないため、炭水化物のお米や麺類も特に制限したわけではない。

意識的に減らしたのは「砂糖類」と「加工食品」の二つ。

この二つは意識して食べる量を減らす事にした。

最初の1週間で2kg程減った。

「これはイケる」と実感。

途中停滞期はあるものの1カ月単位で振り返ると確実に痩せてきているため、モチベーション高いまま続けることが出来たのだ。

そして3カ月後・・・。

結果

この食事方法を3カ月継続することで、体重は67kgまで減っていた。

-5kg達成だ。

この方法を続けていけばもっと痩せれることを実感した。

空腹に慣れ余裕が出たため、ズボラな性格が顔を出す。

「昼の弁当準備するのが面倒くさい」と思い始めたのだ。

さらに妻からは「いつが3食でいつが食べないか分からない」と言われたのもあり、ついには昼食を毎食抜く事にしたのだ。

朝・夕の2食生活に変える事にしたのだ。

こちらの方法は空腹時間が12時間間隔で設定されていることになる。

より痩せる効果が高いのは1食と3食を交互にする方法だと思うが、昼食を抜くだけを毎日続けるという方が、生活がシンプルで分かりやすい。

これ生活を3カ月続けて経過をみてみることにした。

これから3カ月が経過した頃には、体重は64kg台となる。

-3kg達成。

半年で8kgの減量に成功しましたよ。

今まで頑張って運動していたのが何だったのだろうと思うくらいに食事回数を減らすだけで簡単に痩せる事が出来ました。

現在はこれ以上に体重を落としたくないので63kg台になったら、3食食べるようにして調整しています。

2食生活をちゃんと続けるとまだまだ痩せられます。

一つ注意点があります。

恐らく完全に3食の生活に戻すと確実にリバウンドします。

今の僕の身体は2食が基本になっており、それを基に基礎代謝量を身体が決めているため、完全に3食に戻すだけで徐々に元の体重に戻っていってしまうでしょう。

大事なのは継続できる事。

1日3食にするメリットは今の僕にとってはほとんどなく、2食生活の方が生活がシンプルになって楽なんです。

時々、自分の理想体重を下回りそうな時に好きなものをいっぱい食べて、自分の欲を満たしてあげる事もストレス解消ができるし、食事をしなくなった分の浮いた時間が持てることで少し時間の余裕が出来るのもメリットの一つと言えそうです。

まとめ

ここまで、僕のダイエット体験記を読んでくださってありがとうございました。

食習慣については一日何食が良いのかは専門家でも意見が分かれています。

僕個人としては2食にした方が痩せたし、生活もシンプルになりストレスなく続けています。特に健康上の問題もないし、逆に痩せた分調子が良い程です。

痩せたいと強く願っている時の空腹時間はすごく貴重な時間。

「身体の中の糖分使い果たしたから、今から脂肪分解して使います。」と教えてくれています。

そう考えると空腹時間のストレスが減り、むしろ「頑張って脂肪燃焼して」と思う事でしょう。

今回の内容を参考に自分がストレスなく続けられそうな食事回数を見つけてください。

それでは今回はこれで失礼します。

ここまで読んでいただきありがとうございました。

朝食抜きダイエットの効果と注意点は?

朝食については以前より様々な意見があります。

しっかり食べた方が良いとする意見もあれば、食べない方が良いとする意見もあります。

「朝食」だけで考えるとどちらが良いかは決まらないでしょう。

その人それぞれの生活スタイルや体型によって「朝食」をどうするべきか変えた方が良さそうです。

当たり前ですが、肥満体型とガリガリ体型の人に同じ食事法を勧めないのと同じです。

ダイエットを考えている場合は、朝食を抜くことで一日の摂取量を抑えることができるので、朝食を抜くことに抵抗感がなければ簡単に始められる方法になります。

今回はダイエットを考えている人が朝食を抜く場合の効果や注意点についてまとめてみました。

朝食抜きに期待される効果

一般的に朝食の目的は一日のエネルギーの補給です。

前日の夕食から何も食べていなければ、朝の時間帯にはエネルギー源がありません。

ダイエットを考えている人はこの時間をうまく使ってほしいのです。

エネルギー源がないという事は貯蓄していた脂肪を使うチャンスです。

朝食で糖質を取らなければ身体は脂肪を燃焼してエネルギーを作ります。

溜め込んだ脂肪がある場合、みなと同じようにエネルギーを補給していては、いつまで経っても脂肪は減らないのです。

注意点は朝起きた後は体内の水分量が一番少ない状態なので、朝食を食べない代わりに水分の補給はしっかりしましょう。

簡単に書きましたが、これからその理由をまとめていきます。

朝食の時間は「排泄」の時間

「ナチュラルハイジーン」という考え方は知っていますか?

1830年代のアメリカの医師たちによって提唱された考え方です。

簡単に説明すると、「人間の体内には一定のサイクルがあり、そのサイクルに沿って食事を取るようにすると健康に良い。」という考え方です。

ナチュラルハイジーンの中には「何を・いつ・どのように食べるのか」の3原則があります。

「何を」は水分が多く含まれた食べ物、つまり「果物や野菜」のこと。

ヒトの70%は水分なので、食べ物も水分を豊富に含んだものを意識してとりましょうという事です。

「いつ」は人間の身体には一定のライフサイクルがあります。

・午前4時から正午までは【排泄】の時間
この時間帯は体内に溜まった老廃物を排出する時間になります。

・正午から20時までは【補給】の時間
食べ物を摂取して、分解・消化する時間帯

・午後8時から午前4時までは【同化】の時間
摂取した栄養素を体内に取りこむ時間帯

これらの時間帯を考えて、食事を考えます。

「どのように」は食べ物の組み合わせです。

食べ合わせが悪い物は避けましょう。

ナチュラルハイジーンの考えでは、2つ以上のタンパク質や炭水化物を混ぜ合わせない事を勧めています。

「炭水化物やタンパク質」に「野菜や果物」を組み合わせましょう。

朝食は必要なのか?

先ほどのナチュラルハイジーンの考え方を参考に考えると、一番食事を抜く時間帯として最適なのは【排泄】の時間にあたる「朝食」です。

朝の時間は胃や腸をキレイにするのに専念してもらいましょう。

基本的には朝食は軽めにした方が良く、消化の良いものが望ましいのです。

エネルギーとしての即効性がある糖質と食物繊維が一緒に取れる果物類が勧められています。

果物には水分が多く含まれているので、身体の中の老廃物などを排泄する手助けをしてくれます。

さて、ここからダイエットの話に戻ります。

ダイエットを考えた場合は、朝食の時間に糖質を補給しなければ脂肪を燃焼してエネルギーを作り出すことで痩せる効果が期待できるという事でしたね。

実践する場合、最初の慣れないうちは朝食を果物だけにしてみましょう。

この時は消化・吸収に優れたバナナやりんごなんかがおススメです。

朝バナナダイエットなんか一時期流行りましたね。

整腸作用のあるヨーグルト(無糖)も一緒に取ると、腸内環境が整い痩せやすい体質になります。

朝食を抜くときの注意点は、①朝食の代わりにしっかりと水分を飲んで胃腸を刺激する、②ジュース類(砂糖)は避ける事です。

朝起きてすぐは身体の中の水分量が一番少なくなっています。

水やお茶で身体を潤すのはもちろんの事、胃や腸を刺激してあげる事で自律神経が刺激されて、内臓の働きが良くなります。

ここで水の代わりにジュースなど糖分を含んだものを飲んでしまうと、インスリンが分泌されてしまいますので、朝の食事を抜く意味がなくなってしまいます。

コーヒー(ブラックの無糖)や紅茶なんかもを良いですね。

朝食を抜いたのなら昼と夜は普通に食べてもらって構いません。

3食で取っていた栄養を2食で補うので、今までよりもバランスの良い食事を心掛けてもらうと良いでしょう。

昼食は胃腸に優しい食物繊維などが多い食べ物が良いのですが、最初のうちは分かりやすく続けやすいように、あまり考え過ぎない方が良いと思います。

慣れてきて、少しずつ結果が出てくると楽しくなってきて、食事の質にも意識が向くようになってきますよ。

単純な話、今まで3食に分けて食べていた食事量を2食に分けるだけで痩せていきます。

「一日の総摂取量は同じなのに」です。

インスリンが出ている時間帯が少なくなる事と空腹の時間がちゃんとある事で脂肪をエネルギーとして使うからです。

朝の食事と間食をやめるだけです。試してみてください。

ここまではさも朝食を抜いた方が良いように書いてきましたが、朝食や昼食をしっかりと食べて夕食を控えめにという考え方とかもありますよ。

どちらの方が良いのかではなく、好きな方や取り入れやすい方を選んで下さい。

大前提としてストレスなく続けられる食生活に変える事が大事だからです。

朝しっかり食べて、夕食控えめの食事法で結果が出ているならそれに越したことはありません。

朝食は必要なのか?は専門家によっても意見が分かれるところ。

ダイエットの理論上は朝食抜くか、軽めにしておいて空腹時間を長く取った方が痩せる効果は高いと思います。

しかし、仕事などで夕食がどうしても遅くなる人は夕食の方を軽めにしてあげた方が良いでしょう。

各自のライフスタイルに合わせて肉体的にも精神的にもストレスがないように食生活を変えてあげると良いでしょう。

朝食抜きの注意点

朝食を抜くデメリットとしては、以下が挙げられます。

その下に、対策を書いていますので朝食抜きをする場合はこれらも意識してあげるとより健康的に痩せる事ができます。

・朝の食事をしない事で胃腸に刺激がない事で、体内時計がリセットされない。
→食事の代わりにしっかり水分補給をし、朝日を浴びるなどすれば体内時計はリセットされます。

・筋肉量が減る。
→筋肉はすぐに分解されないので大丈夫。肝臓や脂肪として蓄えたものを使いきった後に起こる反応なので痩せ型体型でなければ気にし過ぎなくて良い。

・集中力や記憶量が低下する。
→ブドウ糖の代わりに脂肪を燃焼してケトン体というものを使いますので大丈夫。夜更かしなどの不規則な生活習慣の方が問題です。
むしろ空腹時間は感覚が研ぎ澄まされて集中力がアップしますよ。

・血糖値が急変動しやすくなる。
→昼食時に食物繊維が多い食べ物を意識する事で糖の吸収が抑えられます。

朝食抜きのデメリットに挙げられているものは不規則な生活を送り、朝食の時間に起きれない事の方に問題があると思います。

規則的な生活を送り、あえて朝食を抜く事が出来る場合は健康的な生活を送りながら効果的にダイエットが可能です。

それでは最後に今回の内容のおさらいをしていきましょう。

まとめ

朝食抜きにする事でダイエット効果は十分に得られます。

朝食の時間帯は体内リズムで「排泄」の時間になるため、無理に食事をする必要はなく、食べるとしても水分を多く含む果物、生野菜がオススメ。

朝食を抜く場合は、しっかりとした水分補給を意識しましょう。食べない代わりに水分で胃腸を刺激してあげて身体を起こすのです。👈これ大事

朝食抜きダイエットは前日の夕食から昼食まで長い空腹時間を取ることで脂肪を燃焼するように身体に働きかける方法です。

そのため昼食は血糖値が急激に上がりやすくなっているため、食物繊維が多い食べ物を選びましょう。

夕食も遅くなり過ぎない(午後8時までに済ませる)のが理想的ですよ。

今回の内容は以上です。

最後まで読んでいただきありがとうございました。