セルフケア・エクササイズ 健康アラフォーストレッチ腰痛予防 ハムストリングス（太もも裏）のストレッチ。コツは骨盤の傾き！ 慢性的な腰痛や膝痛に悩む人や、体が硬い人は太もも裏の筋肉「ハムストリングス」が硬い場合が多いです。この筋肉が硬いと腰から膝までの動きが制限され、痛みの原因となります。この記事ではハムストリングスのストレッチ方法と注意点をまとめています。... 2023年1月11日 しんや
セルフケア・エクササイズ 健康アラフォーダイエット運動 歩き方が変わるだけで痩せて不調も改善。上手な「歩き方」とは。 歩く動作は１歳前後に誰に教わるわけでもなく、習得する動作ですが、歩き方は千差万別。歩きの効率が良い人も居れば悪い人もいます。何が違うのでしょうか？この記事では「歩き方の基本とコツ」について解説していきます。... 2022年8月1日 しんや
セルフケア・エクササイズ 健康アラフォーストレッチセルフケア ストレッチのコツは筋肉よりも関節を動かす事 ストレッチはで重要なポイントは「関節」を動かす意識です。「正確に関節を動かせているか」の違いで、筋肉に余計な緊張が生じて硬くなっている人は多くいます。この記事ではストレッチを上手に行うコツ「関節を動かす意識」ついてお伝えします。... 2022年7月4日 しんや
セルフケア・エクササイズ セルフケア脚痩せ太ももふくらはぎ 脚をスッキリ見せるための脚痩せセルフケア 脚の太さを気にする人は多いでしょう。 脚の太さがコンプレックスで脚を見せたくない、見せる自信がないという人も多いでしょう。 女性であれば特に気になりますよね？ そんな脚のコンプレックスを解消する方法があれば、是非とも知りたいですよね？ この記事では、脚のコンプレックスを解消するためのセルフケアをご紹介していきます。... 2022年1月29日 しんや
セルフケア・エクササイズ 健康アラフォーストレッチ運動習慣 ストレッチの効果的なやり方。「神経」の働きに注目！ 「ストレッチ」というと、どんな事がイメージですか？ ギューっと力いっぱい筋肉を引き伸ばすイメージですか？ それとも心地よい範囲でリラックスしながら伸ばしていくイメージですか？ ストレッチのやり方は今までも様々な方法が考案されてきました。 ストレッチを効果的に行うためには神経の特性をうまく利用するやり方があります。 今回... 2021年12月22日 しんや
セルフケア・エクササイズ ストレッチ腹式呼吸寝る前エクササイズ内受容感覚 寝る前のストレッチよりも効果抜群の簡単エクササイズ 一日の終わりに身体のケアとしてストレッチをしている人もいるかと思います。 ストレッチも悪くはないのですが、それよりも効果が高いエクササイズがあるとすれば知りたくないですか？ このエクササイズは寝る前に行うのが最適で、高いリラクゼーション効果があるために睡眠の質も良くなります。 今回の記事では、ストレッチよりも寝る前に行... 2021年8月30日 しんや
セルフケア・エクササイズ 足のむくみ第二の心臓足のセルフケア足指運動 足のむくみの対処法。第二の心臓「足」に注目 足がむくむと太く見えてしまうので不格好だし、パンパンにむくんだ脚は重くだるく感じます。 夕方になるにつれて足がどんどんむくんでしまう事に悩む人もいます。 この足のむくみは足の血流の悪さが原因です。 足は心臓から最も遠い場所にあり、身体の一番下になりますので血液を上に押し返すには相当な力が必要です。 この力が弱まってしま... 2021年8月27日 しんや
セルフケア・エクササイズ 健康高齢者ロコトレ運動プログラム この運動で高齢者の運動不足は解消！おすすめ在宅プログラム。 高齢者の運動不足って家族からすると心配になりますよね？ 年を重ねるごとに少しずつ身体が弱くなってしまうのは仕方ありませんが、出来るだけ長く自分で動けるような身体でいたいという気持ちをお持ちの人も多いでしょう。 運動意欲があるのであれば、運動方法を教えるだけで良いのでしょうが、運動するモチベーションすら低下してしまってい... 2021年6月3日 しんや
